“公园20分钟效应”科学吗?

发布时间:2024-04-24 阅读:2112

近期,一股“公园 20 分钟效应”热潮在社交媒体上悄然兴起,迅速席卷众多都市人的生活圈,引发广大网友热烈讨论并纷纷亲身实践。这个概念简洁明了:无需运动,只需在公园待上 20 分钟,人的精神状态便能得到显著改善。不少网友表示,“试过了,公园 20 分钟效应是真的!”

这种看似简单短暂的公园驻足,到底蕴含着怎样的魔力?它是否真的科学可靠?能够让现代人在繁忙的生活中迅速获得精神上的“充电”?

其实,“公园20分钟效应”这一概念源自International Journal of Environmental Health Research(《国际环境健康研究杂志》)的一篇文章:“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”(《城市公园游览后主观幸福感变化的相关因素》)。


在这项研究中,94名公园游客游览了阿拉巴马州布鲁克山的三个城市公园,并填写了关于游览前后个人主观幸福感(包括两个组成部分:情感和生活满意度)的调查问卷。在游览过程中,他们还佩带了计步器,以协助科学家们追踪其身体活动水平。


数据分析结果显示,研究参与者在公园游览前后,心理健康水平(SWB)得到了明显改善,其中包括情绪状态(PANAS)和生活满意度(SWLS)。在游览时间方面,20至25分钟的游览效果最佳,参与者们称自己的幸福感提升了大约64%,即使他们在公园内的活动量并不大。

在《国际环境健康研究杂志》的另一篇文献:“Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits”(《游览城市公园后皮质醇和脱氢表雄酮的变化》)中,研究人员进一步深化了研究方法。他们通过检测参与者的生理指标,发现游客在公园停留短短20分钟后,不仅主观幸福感显著提升,生理水平也发生了显著变化。


本次研究中,除了使用上一篇文献中的调查问卷外,研究人员还收集了参与者的唾液样本,以分析压力激素——皮质醇(cortisol)脱氢表雄酮(DHEA)的浓度,从而对生理指标进行检测。


研究数据表明,在生理层面上,大多数参与者游园后皮质醇水平显著降低,这意味着他们的压力得到了有效缓解。此外,虽然DHEA浓度的下降趋势相对平缓,但下降的幅度仍然大于自然状态下,进一步证实了公园环境对身心健康的积极影响。

综上所述,即使只是在城市公园中短暂休憩,也能显著降低皮质醇水平,减轻人们的压力,提升情绪健康。这一发现与先前研究结论相符,证明了“公园 20 分钟效应”的科学性。身处自然环境中确实能有效舒缓压力,这提醒我们要认识到与自然亲近的重要性,并在日常生活中更加积极地融入自然元素。


关键词:公园20分钟效应

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